" questa autovalutazione non sostituisce il parere di un operatore specializzato in riabilitazione del pavimento pelvico"
ESERCIZI
vapori vaginali
i Vapori vaginali, rappresentano un modo confortevole per aiutare il pavimento pelvico a rilassarsi.
istruzioni:
- prendere una pentola capiente, riempirla d'acqua e portarla ad ebollizione
(sì, l'acqua deve proprio fare le bolle e fumare)
- versare l'acqua bollente in un bidet, precedentemente tappato, o in un catino/bacinella posato a terra
(attenzione agli schizzi: l'acqua è bollente)
- mettere nell'acqua 2-3 gocce di olio essenziale di lavanda o un sacchetto con fiori di lavanda secchi
- sedersi a cavalcioni del bidet o del catino senza mutandine/pantaloni
(l'acqua bollente deve restare a circa 10 cm dalla pelle, attenzione che scotta!)
- coprirsi con un telo/asciugamano/accappatoio/coperta in modo che il vapore resti a contatto il più a lungo possibile della vulva
- restate in questa posizione tutto il tempo che ne avete voglia, fino a che ci sarà il vapore, assaporatene il tepore e magari fate gli esercizi di respirazione/rilassamento
Questo tipo di pratica normalmente è molto piacevole, ma se durante l'esecuzione si avvertisse fastidio, interrompere il trattamento
rilassare il pavimento pelvico rilassando la mandibola
La mandibola è strettamente connessa al pavimento pelvico
Se abbiamo la mandibola contratta, se tendiamo a serrarla spesso, se soffriamo di bruxismo queste tensioni verranno estese fino al pavimento pelvico portandolo in maggior contrattura o impedendone un rilassamento.
Fortunatamente è vero anche il
contrario, ossia se rilassiamo e detendiamo la mandibola creiamo rilassamento anche verso il pavimento pelvico.
Per questo motivo questi due semplici esercizi funzionano così bene
TRUCCHETTO PER NON SPINGERE
Non dovrebbe mai essere necessario spingere per fare la cacca, ma dovrebbe uscire da sola aiutata dall’apertura e rilassamento degli sfinteri. Purtroppo non sempre siamo in grado di rilassare adeguatamente il nostro pavimento pelvico, questo semplice esercizio può aiutare tantissimo
GUARDIAMOCI
Iniziamo con questo primo video.
Qui avrete delle prime basi per prendere confidenza e conoscere il vostro
pavimento pelvico e la vostra vulva
IL FIORE
Un esercizio per aumentare il tuo rilassamento e "sentire" il tuo perineo
LA PERLA
questo esercizio di visualizzazione permette di prendere contatto col proprio pavimento pelvico, abbinato ad una respirazione diaframmatica permette di far lavorare in sinergia i due diaframmi ( pelvico e respiratorio).
Per eseguire questo esercizio mettetevi in un luogo tranquillo, in una posizione comoda e cercate di visualizzare la piccola perla che si muove nella vagina in sincrono con il vostro respiro, lentamente e dolcemente, per tutto il tempo che ne avete voglia. al termine dell'esercizio, dopo aver riposto nella conchiglia la perla, rimanete ancora qualche istante in ascolto del vostro respiro.
Rialzatevi lentamente.