ESERCIZI

 

TRUCCHETTO PER NON SPINGERE

Non dovrebbe mai essere necessario spingere per fare la cacca, ma dovrebbe uscire da sola aiutata dall’apertura e rilassamento degli sfinteri. Purtroppo non sempre siamo in grado di rilassare adeguatamente il nostro pavimento pelvico, questo semplice esercizio può aiutare tantissimo


GUARDIAMOCI

Iniziamo con questo primo video.

Qui avrete delle prime basi per prendere confidenza e conoscere il vostro

pavimento pelvico e la vostra vulva



" questa autovalutazione non sostituisce il parere di un operatore specializzato in riabilitazione del pavimento pelvico"

IL FIORE

Un esercizio per aumentare il tuo rilassamento e "sentire" il tuo perineo


LA PERLA

questo esercizio di visualizzazione permette di prendere contatto col proprio pavimento pelvico, abbinato ad una respirazione diaframmatica permette di far lavorare in sinergia i due diaframmi ( pelvico e respiratorio).
Per eseguire questo esercizio mettetevi in un luogo tranquillo, in una posizione comoda e cercate di visualizzare la piccola perla che si muove nella vagina in sincrono con il vostro respiro, lentamente e dolcemente, per tutto il tempo che ne avete voglia. al termine dell'esercizio, dopo aver riposto nella conchiglia la perla, rimanete ancora qualche istante in ascolto del vostro respiro.
Rialzatevi lentamente.